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4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法适合学生的(de)睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法适合(hé)高三(sān)学生吗(ma)

　　如何做(zuò)到(dào)深(shēn)度(dù)睡眠4小时提(tí)高睡眠(mián)质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是(shì)黄金睡(shuì)眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌(líng)晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了这四个(gè)小时的深度睡眠(mián)，就(jiù)能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠(mián)质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是(shì)黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝(gān)、胆、寿眉是最差的白茶吗，寿眉是什么档次的茶肺在(zài)深睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前(qián)一天各(gè)器官排(pái)毒(dú)正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身(shēn寿眉是最差的白茶吗，寿眉是什么档次的茶)免疫系统排毒(dú)。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌晨0点(diǎn)至4点是需要我们熟睡的时间(jiān)，保(bǎo)证(zhèng)了这四个小(xiǎo)时的深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之(zhī)后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补(bǔ)回你损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉(jué)最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到(dào)这4小时(shí)的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息(xī)。

　　很多时候(hòu)你在晚上不能(néng)进入(rù)深度(dù)睡(shuì)眠很(hěn)可能是你(nǐ)作息紊乱，白天睡得(dé)太多，并且不在合适的(de)时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量(liàng)首先你(nǐ)规范你的作息(xī)表，做到(dào)早睡早(zǎo)起。

　　第二(èr)点是良好的睡眠环境。

　　首先你得(dé)保证在你入睡时周围时静谧的，并且(qiě)空(kōng)气清新，温度适(shì)宜(yí)。

　　这些(xiē)都是入(rù)睡的最基本条件。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让自己产生疲(pí)劳(láo)感(gǎn)，这样更(gèng)容易(yì)使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合(hé)适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处(chù)于(yú)放松状态。

　　你可以(yǐ)将(jiāng)卧(wò)室内的灯光调成比较(jiào)柔和的光线，当然也可以关灯(dēng)睡觉，这个根据个(gè)人的喜好来选择(zé)。

　　然后可以(yǐ)带上(shàng)耳机听下轻音乐舒缓(huǎn)下情(qíng)绪。

　　在(zài)这里我为(wèi)大家推荐几首睡前音乐《外面(miàn)的世(shì)界》，《梦(mèng)中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现代(dài)人(rén)生活压力大，继而产生失眠(mián)等(děng)症状，美国一名医生为此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称(chēng)能帮助民众(zhòng)60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首(shǒu)先先(xiān)吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最(zuì)好(hǎo)能做2次，练习(xí)6至(zhì)8周，直到熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸(xī)法的关键在于(yú)氧(yǎng)气(qì)在肺(fèi)部间流(liú)动，有助于减缓压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第(dì)六(liù)点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧(wò)时(shí)手(shǒu)建议不要放(fàng)胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到(dào)肺部等多个(gè)器(qì)官，因此不建(jiàn)议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏(zàng)及胃部，因(yīn)此不(bù)建议胃病患(huàn)者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比较健康的睡眠姿势，只是可能(néng)会(huì)影响(xiǎng)肺部活(huó)动(dòng)。

　　总的来(lái)说，我(wǒ)们应(yīng)该根据(jù)自身(shēn)情况来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚(dù)子留(liú)一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因(yīn)为肚子太饱就容易打不起(qǐ)精神、犯困，所以最好给肚子(zi)留一点空。

　　但是学生(shēng)经常用(yòng)脑，营养和能量应充足，不(bù)能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作(zuò)息制度一般学(xué)校都有硬性(xìng)规(guī)定，可能(néng)不太适(shì)合你(nǐ)，但是你可以慢慢把它(tā)养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早起跑步(bù)、课间操，你都要参加，锻炼时(shí)放松身心(xīn)，集(jí)中精力在锻炼上，转(zhuǎn)移(yí)注意力(lì)，这也(yě)有助于疲劳(láo)的缓(huǎn)解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级(jí)都有第一名，他能考第一名有一部分原因是他有良好的(de)习惯(guàn)。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯住他，他干什么你(nǐ)就干什么(me)。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的自(zì)来水是凉的，上课前(qián)可以用(yòng)凉(liáng)水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么(me)？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指晚(wǎn)上10点(diǎn)至凌(líng)晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证这(zhè)四(sì)个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗(dòu)第二(èr)天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回(huí)损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最(zuì)好(hǎo)，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有三分(fēn)之一的时间是在睡眠中度过，睡眠(mián)是生命(mìng)的需要，人(rén)不(bù)能(néng)没(méi)有睡眠，睡眠质量对于人体健(jiàn)康起着至关重要的(de)作(zuò)用(yòng)，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新(xīn)闻通气会，介(jiè)绍(shào)《关于进一步(bù)加强中(zhōng)小(xiǎo)学生(shēng)睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确(què)了学生(shēng)睡眠(mi寿眉是最差的白茶吗，寿眉是什么档次的茶án)时间要求，根据不同年世(shì)卖(mài)龄段学拍配生身(shēn)心发(fā)展特点，小学生每天睡眠时间应(yīng)达到10小时，初(chū)中生(shēng)应达到9小时，高中生应达到(dào)8小时。

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