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　　如何做到深度(dù)睡眠(mián)4小(xiǎo)时提(tí)高睡眠(mián食邑五百户是什么意思，半年食邑是什么意思)质量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄(huáng)金睡(shuì)眠时间是(shì)凌晨(chén)0点(diǎn)至4点，这时需要我们熟睡(shuì)的时间(jiān)，保证了这四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回你损失的(de)精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调(diào)整自己的作息(食邑五百户是什么意思，半年食邑是什么意思xī)，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需要(yào)安静(jìng)放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需要(yào)在深睡(shuì)眠状(zhuàng)态(tài)中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一(yī)天各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全(quán)身(shēn)免疫系统(tǒng)排(pái)毒。

　　从(cóng)上面可(kě)以看出，凌晨0点至4点是需(xū)要(yào)我们熟睡的时(shí)间，保证了这四(sì)个小时的(de)深(shēn)度睡眠，就能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补(bǔ)回你损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做到这(zhè)4小时的深(shēn)度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上不能进入深度睡眠(mián)很可能是你作息紊乱，白天睡得(dé)太多，并(bìng)且(qiě)不在合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改(gǎi)变你的睡眠质量(liàng)首先你(nǐ)规(guī)范你的作息表，做到(dào)早睡(shuì)早(zǎo)起。

　　第(dì)二点是(shì)良(liáng)好的睡眠(mián)环境。

　　首先你得保证在(zài)你入睡(shuì)时(shí)周围时(shí)静谧的，并(bìng)且空气清(qīng)新，温(wēn)度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三(sān)点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让(ràng)自己产生疲(pí)劳感，这样(yàng)更容易(yì)使自己进入(rù)深度睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激大(dà)脑或(huò)身(shēn)体(tǐ)的(de)行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第(dì)四点是使自己的睡(shuì)前身体(tǐ)处(chù)于放松状态。

　　你可以将卧室内的(de)灯(dēng)光调成比(bǐ)较(jiào)柔和(hé)的光线，当然也(yě)可以(yǐ)关灯睡觉，这个根据个人(rén)的喜好来选择。

　　然(rán)后可以(yǐ)带上(shàng)耳(ěr)机听(tīng)下(xià)轻音乐舒缓(huǎn)下情(qíng)绪。

　　在(zài)这里我为大(dà)家推荐几首睡(shuì)前音(yīn)乐《外面的世(shì)界(jiè)》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现代人生活压(yā)力大(dà)，继而产(chǎn)生失眠(mián)等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先(xiān)吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)再(zài)呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最好能做2次(cì)，练习(xí)6至(zhì)8周(zhōu)，直到熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法的关键在(zài)于氧气在肺部间流动，有助(zhù)于减(jiǎn)缓(huǎn)压力，并(bìng)让身体放松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会(huì)压迫(pò)到肺(fèi)部(bù)等多(duō)个(gè)器官，因此不建议老年人采(cǎi)用(yòng)；

　　左(zuǒ)侧卧，容(róng)易压(yā)迫心脏及胃部，因(yīn)此不(bù)建议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧(wò)是一种相对比较健(jiàn)康的睡眠姿势，只是(shì)可能(néng)会影响肺部(bù)活动。

　　总的来(lái)说，我(wǒ)们应该根据自身情况来(lái)选(xuǎn)择一个(gè)适(shì)合自(zì)己的(de)睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子(zi)留一点(diǎn)空

　　一日三餐别(bié)吃得太(tài)饱，因为肚(dù)子(zi)太饱就容易打不起精(jīng)神、犯困，所以最好给肚(dù)子(zi)留一点空。

　　但是(shì)学(xué)生经(jīng)常(cháng)用(yòng)脑，营养和能量应充足，不能为了(le)提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息(xī)制度一般学校都有硬性规定(dìng)，可能不太适合你(nǐ)，但是你可以(yǐ)慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你(nǐ)会发觉(jué)这是(shì)一(yī)种幸(xìng)福。

　　锻炼(liàn)

　　每(měi)天(tiān)坚持锻(duàn)炼，比如早起跑步、课间操(cāo)，你都要参加，锻炼时放松身心，集中(zhōng)精力在锻炼上，转(zhuǎn)移注意(yì)力(lì)，这也(yě)有助于(yú)疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班级都有第一名，他能(néng)考第一名有一部分原因是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么(me)。

　　用凉水(shuǐ)洗脸(liǎn)

　　通(tōng)常水龙头里(lǐ)的(de)自来(lái)水是凉的(de)，上课前可(kě)以用(yòng)凉水洗(xǐ)洗脸，这(zhè)能(néng)刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处(chù)于最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证这四(sì)个小时处于(yú)熟睡阶(jiē)段，什么(me)时候起床都能保证搜贺逗(dòu)第二天(tiān)精(jīng)力充沛。

　　反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为深度(dù)睡眠(mián)做准备(bèi)。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有三分之一的时间是在睡(shuì)眠中度过，睡眠是生命的需(xū)要，人不(bù)能(néng)没有睡眠，睡眠(mián)质量(liàng)对于(yú)人(rén)体健康起(qǐ)着至关重要(yào)的(de)作(zuò)用，而且每天缺少(shǎo)的睡(shuì)眠还要补上，否则会(huì)受到惩罚，很像欠债一(yī)定要(yào)还一样。

　　2021年4月(yuè)2日(rì)，教育部(bù)召开新闻通气会，介绍《关于进一步加强中小学生睡(shuì)眠管理工作的(de)通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时间要求，根据不同(tóng)年(nián)世卖龄段学(xué)拍(pāi)配(pèi)生(shēng)身(shēn)心发展特点，小(xiǎo)学生每天睡(shuì)眠时间应达到10小时(shí)，初中生应达到9小(xiǎo)时，高(gāo)中生应(yīng)达到8小(xiǎo)时。

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